Como montar uma planilha de treinos de corrida?
Como montar uma planilha de treinos de corrida?
Pode ser 1 corrida leve na semana, mas também podemos dividir em duas. O objetivo é aumentar o volume e fazer o corpo se acostumar a correr. Então se você calculou que em uma semana precisa de 40 minutos de treino leve, pode fazê-lo de uma tacada só ou dividir em dois treinos de 20 minutos.
Como montar uma periodização de corrida?
PLANEJAMENTO SEMANAL Segundo Rodrigo Lobo, o segredo é programar as corridas de acordo com seu objetivo. Ou seja, se a intenção é aumentar a distância, tenha mais atividade com foco no volume. Se é bater um recorde, invista em duas a três corridas de alta intensidade.
Como montar uma planilha de treino?
Estabeleça a melhor quantidade de exercícios
- para os iniciantes, não importa se for um treino A ou AB, a quantidade de repetições é entre 8 e 10;
- para aqueles que estão no nível intermediário e têm treino ABC, farão até 12 repetições.
- para os avançados e com treino ABC, a quantidade é até 15 repetições.
Como planejar sua corrida?
Por isso, separamos 5 ações no planejamento de corrida que todo mundo deveria seguir, desde o iniciante até os corredores mais experientes.
- Não pare de treinar no período de festas.
- Volte de forma gradual seu planejamento de corrida.
- Faça uma avaliação física.
- Comece seu planejamento de corrida com metas.
Quantos treinos de corrida por semana?
De uma maneira geral, a maioria dos bons corredores amadores treinam corrida entre 3 e 5 vezes por semana, e essa frequência geralmente permite um equilíbrio sadio entre treino, vida pessoal e trabalho. E é justamente esse ponto que você tem que levar em consideração, o quanto você se desgasta nas tarefas do dia.
Como dividir os treinos de corrida?
O ideal é realizar três treinos de corrida por semana, intercalado com outro exercício físico como musculação por exemplo. A partir dai, calcula-se a intensidade do treino, podendo se utilizar por exemplo a frequência cardíaca máxima.
Quais os tipos de treino de corrida?
Veja alguns tipos de treinos de corrida:
- Treino de corrida regenerativo:
- Treino intervalado:
- Treino de corrida Longo:
- Treino de corrida Progressivo:
- Treinos de corrida Fartlek.
Como montar um plano de treino musculação em casa?
2º Passo: alongue os membros superiores e inferiores
- Foto 2: Alongue a parte superior das costas. Coloque as duas mãos atrás de você e depois sobre a cabeça, como se fosse realizar o nado borboleta.
- Foto 3: Alongue o tríceps. Estique um braço para cima.
- Foto 4: Alongue o quadríceps.
- Foto 5: Alongue a panturrilha.
Como montar um treino abc2x?
De forma geral, o treino ABCD pode ser dividido em costas + bíceps em um dia, peito + tríceps em outro, descanso, pernas em um dia e ombros em outro, seguido novamente de descanso.
Como evoluir na corrida de rua?
- Alterne caminhada com corrida.
- Mantenha a regularidade nos treinos.
- Planeje metas de curto e longo prazo.
- Varie os estímulos.
- Invista em exercícios de força.
- Não compense a ausência de um treino no próximo.
- Se aproxime de pessoas que correm.
Como se preparar para uma corrida de 15 km?
Para ganhar velocidade e resistência para chegar aos 15 km Antes de cada treino é aconselhado fazer alongamentos e pelo menos 10 minutos de aquecimento. Para se preparar para correr você pode fazer polichinelo durante 2 minutos sem parar, fazer mais 1 minuto de abdominais e mais 2 minutos de caminhada rápida.
É melhor correr todos os dias ou em dias alternados?
Correr todo dia não prejudica em nada a sua saúde, pode acreditar. Estudos demonstram que a prática diária de exercícios em intensidade moderada traz melhorias para a saúde como um todo. Comece a treinar com corridas curtas e lentas. Optando por corridas curtas, sempre será possível encaixar uma corrida na sua rotina.
Qual a melhor planilha de Treino de corrida?
Seja um iniciante ou não, sua planilha de treino de corrida estará garantida. Basta calçar o tênis e correr! Vale ressaltar que todas elas são feitas por profissionais que entendem muito do assunto e investiram anos de suas vidas pesquisando como extrair o melhor desempenho do corpo humano.
Como baixar as planilhas de treinamento?
Obs: Em todas as planilhas de treinamento você encontrará nomenclaturas como por exemplo: Planilha_10km_SUB_45 – 8 semanas. Para Baixar as planilhas basta clicar nos links acima. Avalie este conteúdo!
Quais são os melhores planos de treinamento para você?
Os melhores planos de treinamento para você evoluir no esporte, alcançar novas distâncias e ganhar velocidade. Selecione seu objetivo, quantas semanas de treino tem para treinar, seu nível de condicionamento e boas corridas! Já correu 21k?